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Se uma pessoa deseja ter ereções mais duras, fazer mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar, tomar suplementos (Titan Blue 12x é uma boa opção) e experimentar medicamentos podem ajudar.

Comunicar-se com um parceiro sexual e abordar quaisquer fatores psicológicos e emocionais também pode ajudar.

Em alguns casos, problemas eréteis persistentes podem ser um sintoma de uma condição emocional ou médica subjacente. Este artigo examinará algumas opções para ajudar a melhorar a função erétil e quando consultar um médico.

Coma uma dieta saudável

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 Comer uma dieta que apoie a saúde do coração também pode ajudar a sustentar a saúde do pênis. De acordo com um estudo no Central European Journal of Urology, seguir a dieta mediterrânea pode ajudar a manter a função erétil.

Os mesmos fatores de risco para doenças cardíacas, como obesidade e hipertensão, também podem aumentar a chance de disfunção erétil.

A adoção de uma dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir esses fatores de risco. A dieta mediterrânea consiste em:

  •  muitas frutas e vegetais
  • nozes
  • grãos inteiros
  • leguminosas, como lentilhas, ervilhas e feijão
  • azeite
  • uma ingestão moderada de peixe
  • uma quantidade moderada de álcool, como uma taça de vinho com uma refeição
  • uma baixa ingestão de laticínios e carne
  • uma baixa ingestão de doces

Alimentos a evitar

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda evitar os seguintes itens para apoiar a função erétil:

  • alimentos ricos em gordura saturada
  • alimentos ricos em sódio
  • quantidades excessivas de álcool

Faça exercícios regularmente

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A Research Trusted Source sugere que o exercício pode melhorar as respostas sexuais, enquanto a falta de atividade física pode afetar negativamente a função erétil.

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, bem como para o resto do corpo. As pessoas devem ter como objetivo fazer um mínimo de 30 minutos de exercícios todos os dias.

Comunique-se com parceiros sexuais

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Fatores emocionais e psicológicos podem afetar o desempenho sexual. Se não houver nenhuma condição de saúde subjacente que afete a função erétil, fatores mentais e emocionais podem ser a causa. Isso pode incluir questões como:

  • experiências sexuais anteriores infelizes ou traumáticas
  • uma falta de atração por um parceiro
  • sentir ansiedade ou pressão para ter um bom desempenho sexual

A ansiedade de desempenho sexual é uma causa comum de problemas sexuais. Embora não tenha havido muitas pesquisas sobre os tratamentos potenciais, a terapia cognitivo-comportamental, a atenção plena e a meditação podem ajudar.

Conversar com um parceiro sexual sobre quaisquer problemas pode ajudar a melhorar a função erétil e aliviar a pressão que uma pessoa pode estar sentindo.

Consultar um terapeuta sexual, com ou sem parceiro, também pode ajudar as pessoas a resolver quaisquer problemas.

Explore coisas novas

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Fontes anedóticas sugerem que explorar novas abordagens ao sexo pode ter um efeito positivo nas ereções. Por exemplo, as seguintes coisas podem ajudar uma pessoa a obter e manter ereções mais duras:

  • usando um anel de pênis
  • focando menos no desempenho sexual e mais nas sensações de prazer
  • tentando encenação ou preliminares para aumentar a excitação

Limite a ingestão de álcool

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O álcool reduz a sensibilidade sexual e torna mais difícil obter e manter uma ereção. O consumo excessivo de álcool pode reduzir a resposta sexual.

Com o tempo, isso pode levar à disfunção erétil. Limitar ou evitar o álcool pode ajudar a melhorar a função erétil. Uma pessoa pode querer considerar o planejamento de uma ocasião romântica sem álcool ou aumentar o período de tempo em que fica sem álcool.

Durma bem

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A ResearchTrusted Source sugere que o sono interrompido, a falta de sono e os distúrbios do sono podem afetar a função sexual.

O sono pode afetar a função erétil e há ligações entre a disfunção erétil e os distúrbios do sono. Um estudo em pequena escala de 2011Trusted Source analisou a ligação entre os níveis de testosterona e o sono.

O estudo mostrou que a restrição do sono reduziu os níveis de testosterona, que desempenham um papel importante no comportamento sexual e na libido.

Garantir um sono de boa qualidade pode ajudar a reduzir a chance de disfunção erétil e melhorar a função sexual.

Reduzir o estresse

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O estresse provoca a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda a regular a pressão arterial e os sistemas circulatórios.

O estresse crônico pode afetar o sistema reprodutor masculino e pode levar a:

  •  mudanças na produção de testosterona, causando uma redução no desejo ou desejo sexual
  • disfunção erétil
  • impotência

Gerenciar e reduzir o estresse pode ajudar a melhorar a função erétil. Uma pessoa pode descobrir que o seguinte pode ajudar:

  •  fazendo atividade física regular
  • ter uma rede de apoio social
  • ter um sono de boa qualidade a cada noite
  • tentando técnicas de relaxamento e atenção plena

Limite de fumar

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Fumar pode reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis e aumentar a chance de disfunção erétil. Fumar pode prejudicar os vasos sanguíneos e tem uma ligação com doenças do coração e dos vasos sanguíneos, que também podem afetar a função erétil.

Reduzir ou parar de fumar pode ajudar a melhorar a função erétil e reduzir a chance de ter problemas.

 Tomar suplementos

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Tomar certos suplementos pode ajudar a melhorar as ereções. De acordo com uma fonte confiável de revisão de 2020, o seguinte pode ajudar a melhorar a função sexual:

  •  sálvia, passiflora, L-teanina e laranja amarga, para reduzir a ansiedade (se isso estiver afetando a função erétil)
  • L-citrulina, L-arginina, Titan blue 12x e Panax ginseng, para aumentar o óxido nítrico e potencialmente aumentar o tamanho da ereção e a lubrificação
  • yohimbe e Citrus aurantium, para ajudar na excitação sexual
 

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